Vsakodnevna rutina, ki vključuje dolgotrajno delo za računalnikom, pogosto gledanje v telefone, zaslone in ekrane ter druge dejavnosti, lahko pušča posledice na naših očeh, ki zaradi tega ne postanejo samo utrujene, ampak tudi boleče, marsikdo se potoži, da ga oči pečejo.

Bolečine v očeh niso le neprijetne, temveč lahko vplivajo tudi na našo produktivnost in splošno počutje. V tem članku bomo raziskali, zakaj nas oči lahko bolijo, ter ponudili nasvete in trike, kako se soočiti s tem neprijetnim pojavom.

Razlogi za bolečine v očeh

Dolgotrajno delo za računalnikom: daljše obdobje izpostavljenosti modri svetlobi zaslonov.
Pomanjkanje ustreznega počitka: premalo odmorov med delom na bližnji razdalji.
Nepravilna uporaba očal: če imamo dioptrijo in pozabljamo nositi očala ali pa teh sploh nimamo.
Suhe oči: pomanjkanje solzne tekočine, kar je pogosto povezano z delom v suhem ali klimatiziranem okolju.

Kako si lahko pomagamo

Redni odmori: vsakih 20 minut odmaknite oči od zaslona in osredotočite pogled na oddaljen predmet.
Pravilna osvetlitev: uporabljajte zadostno osvetlitev v prostoru, da se izognete prekomernemu naporu oči.
Prilagojena očala: če nosite očala, jih redno nosite, še posebej pri delu z računalnikom in gledanju v zaslon.
Vlaženje oči: uporaba umetnih solz ali vlažilnih kapljic za oči.

Vaje za sprostitev oči

Z naslednjimi vajami se zmanjša napetost in bolečino v očeh, kadar je vzrok ta, da več ur gledamo v razne zaslone.

Premikanje oči:
Počasi premikajte oči v krogu v smeri urinega kazalca. Nato spremenite smer in ponovite v nasprotni smeri.

Fokusiranje:
Osredotočite se na bližnji predmet (npr. prst), nato pa se osredotočite na oddaljeni predmet v daljavi. Ponovite to gibanje med bližnjim in oddaljenim večkrat.

Gibalna vaja:
Pogled usmerite najprej v levi zgornji kot, nato v desni spodnji kot. Premikajte pogled nato diagonalno od leve zgoraj do desne spodaj in obratno.

Ogrevanje:
Drgnite dlani skupaj, da ustvarite toploto. Postavite dlani preko zaprtih oči, ne da bi se dotikali oči, in ostanite tako nekaj minut.

Mežikanje:
Ko delate za računalnikom, pogosto utripajte, da ohranite oči vlažne.

Pravilo 10-10-10:
Vsakih 10 minut gledanja v zaslon osredotočite pogled na predmet 10 metrov stran za vsaj 10 sekund.

Pomembno je, da te vaje izvajate redno, še posebej med daljšim obdobjem gledanja v zaslone. Prav tako je priporočljivo, da redno odmikate oči od zaslona in izvajate druge običajne vaje za sprostitev oči.

Pojdite do zdravnika

Dolgotrajnih bolečin v očeh pa ne jemljite zlahka, gre za opozorilo, da moramo nanje bolj paziti in jim nameniti več pozornosti.  Z rednimi odmori, pravilno osvetlitvijo in primerno uporabo očal lahko bistveno zmanjšamo občutek nelagodja ter ohranjamo zdravje svojih oči. Vsekakor pa se, če se bolečine ponavljajo in se nam pri tem slabša vid,  odpraviti h okulistu.

Uredništvo

See author's posts