Pred spanjem se mnogi od nas znajdemo v različnih rutinah, ki nam pomagajo pri sprostitvi in pripravi na nočni počitek. Kljub temu pa obstajajo določene dejavnosti, ki bi se jim morali izogibati, saj lahko negativno vplivajo na kakovost našega spanca in splošno počutje.

Tukaj je pet stvari, ki jih nikakor ne bi smeli početi pred spanjem:

Uporaba pametnih naprav: Študije so pokazale, da izpostavljenost modri svetlobi, ki jo oddajajo pametni telefoni, tablice in računalniški zasloni, lahko zavira proizvodnjo melatonina, hormona, ki uravnava naš cirkadiani ritem. To lahko povzroči težave pri zaspanju in motnje spanca. Zato je priporočljivo, da se vsaj eno uro pred spanjem izogibate uporabi teh naprav. Namesto tega raje preberite knjigo ali se posvetite sprostitvenim dejavnostim.

Uživanje kofeina: Kofein je stimulans, ki lahko poveča budnost in zmanjša željo po spanju. Čeprav se učinki kofeina razlikujejo od posameznika do posameznika, je priporočljivo, da se izogibate uživanju kave, čaja, gaziranih pijač ali čokolade vsaj nekaj ur pred spanjem, da se izognete težavam pri uspavanju.

Intenzivna telesna aktivnost: Vadba je odličen način za izboljšanje spanca, vendar pa lahko intenzivna telesna aktivnost tik pred spanjem povzroči povečanje ravni adrenalina in telesne temperature, kar lahko ovira proces uspavanja. Namesto tega se osredotočite na blažje dejavnosti, kot so raztezne vaje ali jogo, ki lahko pomagajo pri sprostitvi telesa in uma.

Prekomerno uživanje hrane: Težka in mastna hrana lahko obremenjuje prebavni sistem ter povzroči nelagodje in celo zgago, kar lahko vpliva na kakovost vašega spanca. Poskusite se izogniti obilnim obrokom vsaj dve do tri ure pred spanjem in se raje odločite za lahko, prebavljivo hrano.

Stres in skrbi: Če se pred spanjem ukvarjate s stresnimi ali izzivajočimi dejavnostmi, kot so delo ali razpravljanje o težavah, lahko to povzroči povečano stopnjo budnosti in težave pri zaspanju. Poskusite si vzeti čas za sprostitev pred spanjem, na primer s tehnikami globokih dihanj, meditacijo ali pisanjem dnevnika, da se umirite in pripravite na miren spanec.

Skrb za kakovosten spanec je ključnega pomena za splošno dobro počutje in produktivnost čez dan. Z izogibanjem zgornjim dejavnostim pred spanjem lahko prispevate k boljšemu in bolj osvežujočemu nočnemu počitku.

Uredništvo

See author's posts